효과적인 '걷기운동'

◇ 1단계 - 걷기와 근력운동 병행

걷기운동 초보자라면 운동 전
준비운동을 해 줘야 한다.
걷기 전에  스쿼트나 플랭크와 같은 운동으로 근력운동을 해주면 좋다.

스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤 천천히 앉았다 일어나는 운동으로
일반성인은 20~30회씩 3세트 실시한다.
노인은 스쿼트 10회씩 3세트 실시한다.
풀랭크는 지면에 업드린 상태로 팔을 굽혀 양팔을 바닥에 대고 몸을 지면과 떨어뜨려  지탱해주는 운동이다.
성인은 최소 20~30초, 노인은 10~15초 버티기를 3세트  실시한다.

◇ 2단계 - 인터벌 걷기운동

근력운동과 걷기운동을 2주정도 병행했다면 '인터벌걷기'를 시도해보는 것이 좋다.
인터벌걷기는 빠르게 걷기와 천천히 걷기를  번갈아 반복하는 것을 말하는데  5분동안 평소대로 걸었다면 3분은 전신에 힘주어  빠르게 걷기를 한다.
빠르게 걷기는 숨이 가쁠정도 즉 노래나 말하기 함들정도로 걷기를 말한다.

◇ 3단계 - 걷는시간늘리고 근육도 늘리고

인터벌 걷기 운동 시작 6~8주 정도 지났다면 걷는 시간을 조금씩 늘려본다. 또한 속도도 높여 걷기를 실시한다.
걷기 속도를 높이기 위해 많은 근육이 필요한데 근력운동을 통해 근육을 늘려야한다.

◇ 걷기운동은 하루 30분,  2300보 이상 걸어야 효과가 나타난다고 한다.