중년에게 꼭 필요한 '내전근운동' 하루1분 운동으로 관리해요!

건강한 중년을 위해
꼭 필요한 내전근 운동!

내전근이란?

내전근(內轉筋)은 허벅지 안쪽에 위치한 근육들을 지칭한다.
이 근육들은 일상적인 걷기, 달리기, 앉기 등의 활동뿐만 아니라 운동 시에도 중요한 역할을 하기 때문에 내전근이 약해지거나 손상되면 걸음걸이의 불안정성이나 고관절, 무릎 부상의 위험이 커질 수 있다.

나이를 먹을수록 필수적으로 단련해야 할 내전근.
 
일상생활에서 틈틈이 할 수 있는 내전근운동에 대해 알아보겠습니다.

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◇ 의자에 앉아서 하는 내전근 운동
1. 의자 끝에 앉아 허리에 힘을 주고 다리를 올린다

2. 다리를 든 상태에서 2초간 유지한다.

3. 양발을 붙이고 무릎을 바깥쪽으로 벌려 2초간 유지한다.

tip!! 내전근에 힘을 집중하여 다리를 움직이도록 한다.

총 4번씩 3세트

<영상출처>
MBC기분 좋운 날 '내전근운동'

어렵지 않은 동작이니
매일 1분씩 틈틈이 운동해주면 너무 좋을 것 같은 운동입니다.