플랭크 - 단순하지만 효과 좋은 운동

프랭크는 몸의 중심부인 코어를 강화하는 대표적인 운동입니다. 
엎드린 상태에서 양팔로 바닥을 지탱한 뒤, 어깨부터 발목까지 바닥과 일직선이 된 상태를 유지하는 운동인데요. 

 

플랭크운동효과 

-등척성 운동으로 혈압 낮추는데 도움
등척성은 근육의 길이를 유지하고 정적으로 자세를 이어가면서 근수축을 하는 즉 관절을 움직이않고 버티는 운동이나 자세를 말합니다.
이러한 등척성운동은 지구력 향상에 도움이 되고 다른 유산소 운동이나 근력운동에 비해 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.
 
- 몸의 자세교정과 전반적인 근육강화
플랭크는 복부 및 허리, 가슴, 어깨 대퇴부, 둔부, 종아리까지 모든 코어근육을 단련해 줍니다. 코어근육이 강화되면 허리와 골반의 지지력이 향상되어, 허리통증예방 및 개선에도 효과적이며, 몸의 강력한 코어근육강화는  자세를 좋게 하여 거북목과 같이 좋지 않은 자세교정에 도움을 주어 목의 위치까지 바로잡아줍니다. 특히 등의 근육을 꽉 잡아 등이 말리는 것을 방지하여 자세교정에도 아주 좋은 전신운동입니다.
 
- 신진대사 올려 다이어트에 도움
플랭크는 단순한 동작이지만 분당 15~20kcal의 열량은 소모시키는 운동입니다. 
달리기, 줄넘기, 등산과 같은 활동적인 운동보다는 칼로리 소모가 적지만, 다른 운동 수행에 있어서 신체인식, 안정성 및 조정력을 전반적으로 향상시켜 우리의 운동능력을 최대치로 끌어올리는데 도움을 주고 일상생활에서도 신진대사를 활발하게 해주어 지방을 소모시키는데 도움을 좁니다.
 
- 정신건강에 도움
기상직후나 취침 전 매일 플랭크를 하면 정신적인 안정감도 향상되고 인내심을 가지고 버텨야 하는 등척성운동이기 때문에 날마다 1분씩 시간을 늘리는 방법을 통해 성취감을 얻을 수도 있습니다.
 
 
 
플랭크는 기본자세에서 다양하게 변형이 가능한 운동입니다. 

- 플랭크 기본자세와 변형동작
- 플랭크 기본자세

https://youtu.be/v54Jtmi2BwU?si=m1sx2l1ctkXq6hkq

심으뜸

 

 
- 하이플랭크

https://youtu.be/NGJWU1c2mHw?si=X0C623G3Lfp0xH-U

재활요정핏

 
- 사이드플랭크

https://youtu.be/BVMT4eqjmSc?si=CFk-E5QIWacRJUN-

하이닥

- 그 외 변형 플랭크
 
기본플랭크 외에 가벼운 변형동작 플랭크 연습해 봐요!

https://youtu.be/lV_j8Q1y81s?si=s8Q29GpnkSBXwyuN

빵느

 
 
 
 
플랭크는 단순해 보이지만 실제는 수행하기 쉽지 않은 운동입니다.
잘못된 자세로 플랭크를 수행하게 되면 오히려 허리와 어깨 통증을 유발할 수도 있습니다.
제대로 된 자세를 배워 하루 1분 ~ 2분 매일 운동해 보는 계획을 세워보는 것은 어떨까요?
어느 순간 자신도 모르게 코어근육이 생길 것입니다.
오늘밤 자기 전 1분씩 해보도록 해봐요!