타바타 - 4분운동으로 체지방 태워주기

운동을 해야 하는데 시간이 없으신가요?
그럼 하루 4분만 운동하는 건 어떠신가요?
타바타운동은 하루 4분 운동으로 12시간의 운동효과룰 얻을 수 있다고 하는데요.
타바타는 어떤 운동인지 알아보겠습니다.

타바타 운동이란..
이 운동은 일본의 타바타 이즈미가 1990년대에 올림픽 스케이팅 선수들의 기록향상을 위해 처음 개발한 운동입니다.
타바타 운동법이란 짧은 시간 동안 숨이 찰 정도의 고강도 운동을 한 뒤 일정시간 동안 쉬었다, 다시 연속해서 진행하는 운동법으로 인터벌 트레이닝의 한 형태입니다.
 
 
타바타 운동의 효과
타바타 운동은 최소한의 시간으로 최대의 효과를 끌어내는데 보통 4분에서 5분 동안 진행합니다.
4분간의 타바타 운동은 자전거나 걷기와 같은 약한 강도의 운동을 한 시간 지속하는 것과 동일한 열량을 소모합니다.
짧은 시간 높은 강도의 운동을 함으로써 몸이 계속 운동하고 있다는 착각을 하게 만들어 운동이 끝난 후에도 칼로리를 소비하게 되는 것인데요. 그래서 타바타 운동을 마친 후에도 우리 몸에서는 최대 12시간 동안 지방이 연소된다고 합니다.
체지방 태우는데 적합한 운동이 아닐 수 없습니다.
타바타는 한 번 수행할 때마다 온몸의 근육을 사용하는 전신운동이라 몸의 기초대사량을 높여줍니다. 또한 연속해서 숨이 찰 정도의 운동을 소화해야 하기 때문에 운동 중 섭취할 수 있는 산소량인 산소소비량(VO2)이 늘어 심폐지구력이 좋아지게 만듭니다.

728x90

 
타바타 운동 방법
20초 간의 전력을 다하는 고강도 운동과, 10초 간의 짧은 휴식이 1세트입니다. 
이를 8번 반복해 총 4분간 운동을 하면 됩니다.
고강도 운동으로는 스쿼트, 버피테스트, 푸시업, 실내사이클 등이 있습니다.
타바타는 높은 강도의 운동으로 운동효과를 최대로 끌어올리는 것이 효과적이지만 관절이나 근육 부상 우려가 있는 사람은 먼저 저강도 운동으로 꾸준하는 것이 좋습니다.
 

 
저의 운동 루틴에도 타바타가 포함되어 있는데요.
제가 하는 10분짜리 타바타운동에는 근력운동과 유산소운동을 한 번에 할 수 있는 루틴으로 되어 있어서 한 번에  전신운동을 할 수 있어서 참 좋습니다.

유튜브에서 타바타 관련 운동영상이 많이 있으니 자신에게 맞는 운동을 선택해 일단 시작해 보는 건 어떤가요?

하루 4분 운동은 부담이 없어 쉽게 시작할 수 있습니다.
하루를 시작하며, 또는 하루는 마치면서 4분.
꾸준히 한다면 몸과 마음에 긍정적이 효과가 있을 것이라 생각합니다.