체중 조절 성공을 위한 기초대사량 높이는 방법

기초대사는 호흡등 인체활동에 필요한 최소한의 필요한 에너지대사를 말한다.
이 최소한의 에너지를 합한 것이 기초대사량인데,
기초대사량(BMR) 이 높으면 같은 활동을 했을 때 에너지 소모가 더 많아 
살이 잘 찌지 않아 체중조절에 도움이 된다.
 
 
그러면 기최대사량을 높이기 위한 방법은?
 


1. 충분한 수면
하루 7~8시간의 충분한 수면은 신진대사가 활발하게 해주어 몸의 기초대사량을 높인다.

 

2. 규칙적인 아침식사
잠을 자는 동안 체온과 신진대사가 떨어지게 되므로 아침식사를 통해 체온과 기초대사량을 높여줘야한다.
아침식사는 기초대사량을 높이는데 필수 사항이다.



3. 하루2L이상 물마시기
물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어 기초대사량을 증가시키는 효과가 있다.

4. 적절한 단백질 섭취
근육형성에 쓰이는 살코기 위주의 육류와 생선류, 콩류등 단백질을 충분이 섭취야한다.


 
5.  규칙적인 운동으로 근육만들기
근육1Kg은 약13Kcal를 소모한다고 한다.
근육량이 많을 수록 더 많은 칼로리를 소비하므로
체중조절에 도움이 된다.
주3회이상 근력운동이 도움이 된다.



6.스트레스관리
스트레스 호르몬인 코르티솔은 우리 몸의 기초대사량을 떨어뜨린다.
취미나 명상으로 스트레스관리를 해주는 것이 좋다.