우울증 완화엔 운동! 효과있어요!

누구나 각자의 근심걱정이 있습니다.
같은 걱정거리가 여러 날 괴롭힐 때도 있고,
어느 날은 그 정도가 작아서 그냥 그냥 다른 일들에 숨겨져 모르고 지나가는 것 같기도 해요. 또 어느 날은 근심이 너무 커서 우울함에 빠져 온갖 나쁜 생각들이 날 지배할 때도 있지요.
근심거리로 우울하고 머릿속이 복잡할 땐 여러분들은 어떻게 대처하시나요?
저는 산책을 하거나 가까운 산에 오릅니다.
걷다 보면 생각이 정리되고 부정적이었던 생각이 긍정적으로 변화되는 걸 느끼거든요.
산에 오는 것도 마찬가지입니다. 오르는 것에 집중하다 보면 걱정거리를 잠시 잊고 온몸에 땀이 나면서 몸과 마음이 가벼워져요. 산에 오른다고 근심거리가 줄어드는 것은 아니지만 그것에 대해 매우 긍정적으로 생각이 변화되는 시간을 갖게 해 줍니다.


이렇게 몸을 움직여 근육을 자극하는 운동은 몸 건강뿐 아니라 여러 가지로 정신 건강에도 이점이 있다고 합니다.  미국 ‘씨넷(CNET)’에서 소개한 우울증 완화에 좋은 운동 몇 가지를 소개해볼까 합니다.


○ 요가
요가는 긴장을 완화하고, 부정적 생각을 날리는 효과가 있습니다.  몸을 움직이는 운동효과뿐 아니라, 생각을 차분하게 하고 명상을 할 기회도 얻을 수 있어 우울증 완화에 도움이 됩니다.
명상과 호흡에 집중하면 부정적인 생각의 고리에 빠지는 등의 습관을 없애는 데 도움이 되고,  호흡을 조절하면 심장박동 수(심박수)와 혈압이 낮아지며 부교감 신경계가 활성화되어 긴장이 완화된다고 합니다.

○ 걷기
걷기는 비교적 충격이 적고 어디에서나 할 수 있어 많은 사람들이 즐겨하는 운동입니다.  걷기는 스트레스를 줄이고, 불안 증상을 완화하며, 긍정적인 생각을 하도록 하는 데 도움이 됩니다.  가장 좋은 건 밖으로 나가 자연에서 걷는 것인데,  자연 속에서 걷기는 불안을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 15분만 걸어도 우울해질 위험이 26% 감소한다고 하네요.


○ 달리기
걷기보다 격렬한 운동을 원한다면 달리기입니다.
달리기를 할 때 우리 뇌에서는 기분을 좋게 해주는 엔도르핀이 분비됩니다. 꾸준히 달리기를 하면 잠들기도 쉬워지고 수면의 질도 좋아져, 불안과 우울 증상을 줄이는 데 크게 도움이 됩니다.


○ 근력 운동
정신 건강을 위하면서 근육도 키우고 싶다면 근력 운동이 좋습니다.  우울증 위험을 낮추거나, 기존에 가지고 있는 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
또한,  운동 목표를 성취하는 데서 오는 만족감도 얻을 수 있습니다. 집에서 덤벨이나 저항 밴드, 체중을 이용해서도 근력 운동을 할 수 있습니다.

○ 댄스
댄스는 불안을 크게 줄일 수 있고 자존감도 높일 수 있는 운동입니다.
집에서 편하게 온라인 댄스 클래스에 참여해도 좋고, 줌바수업등을 통해 사람들을 만나고 사귈 수 있는 형태도 좋습니다.



각자의 우울증 해소법이 있을 것입니다.
여기에 운동도 포함시켜 보세요!
효과 있습니다!