그냥걷기vs 빨리걷기, 차이가 있을까?

전 가끔 걷기 운동을 하고 있습니다.
병원치료나 컨디션 등등이 안 좋을 땐 다른 운동을 할 수 없어서 걷기라도 하도 하는 편인데요.
대략 1시간 정도 걸으면 약 5000~6000보 정도 되더군요.
아마도 빨리 걸었을 때와 천천히 걸었을 때 약간 차이가 나는 나는 것 같습니다.

그냥 걷기와 빨리 걷기 차이가 있을까요?
일상적인 걸음 속도 걷는 것은 운동효과는 미미하다고 합니다. 어떠한 운동효과를 보려면 빠른 속도로 걸어야 한다는데요. 
산책하듯 천천히 걷는 것은 기분전화, 스트레스해소등의 효과는 있을 수 있지만, 건강검진 수치가 좋아지는 힘들다고 합니다.
건강상의 변화를 요하는 걷기는 약간 숨이 찰 정도로 옆사람과 대화는 할 수 있지만 노래는 부르기 힘든 정도의 빠르기로 걸어야 하는데요.. 약 6.4~8.0km/h의 속도라고 합니다.

저의 걷기 운동 평균 속도를 보면..

평균 4.2km/h입니다. 별 운동효과 없이 산책하고 온 샘인데요. ^^
앞으로는 좀 더 빨리 걸어야겠습니다.

728x90

빠르게 걷기는 유산소운동효과가 큰 운동이어서 심폐지구력 향상과 심장박동 속도가 증가하면서 동맥경화와 고혈압 예방에도 도움이 된다고 합니다.
 
또한 다이어트에도 도움이 되는 데 특히 복부비만에 효과가 좋습니다.
다이어트에 도움이 되는 걷기를 하려면 아침 7~9시 사이 공복 걷기가 효과적입니다. 아침에 공복상태에서 운동을 하면 축적된 지방을 꺼내 에너지로 쓰기 때문에 체지방 감량에 효과적이기 때문입니다. 
 

아무리 좋다고는 하지만
걷기 운동을 위해 하루 1시간 내기가 쉽지 않을 수 있습니다.
실제 연구에서는 하루 3000보만 걸어도 건강증진에 효과를 볼 수 있다고 합니다.
남들 하니까 나도 한다는 식의 1만 보 걷기를 하는 것보다 매일 하루 10분이라도 제대로 된 걷기 운동으로 하루 3000보 달성해보는 것을 목표로 해보는 것도 좋을 것 같습니다.