간식의 유혹을 이기지 못한 날..

그런 날이 있습니다. 그동안 잘 참아왔던 간식의 유혹을 뿌리칠 수 없는 날. 
평소에는 잘 먹지 않던 과자를 정신없이 먹고 있는 날 발견합니다.
한순간에 간식의 유혹에 무릎 꿇은 것 같아서 은근 짜증이 날 때가 있지요.
그런 날, 이렇게 하세요.
간식을 먹고 1시간에서 4시간 사이 운동을 하세요.
정신없이 먹은 간식 덕분에 운동효과를 극대화할 찬스가 주어진 것이니까요.
 

우리 몸은 탄수화물을 먹으면 간과 근육에 글리코겐이 저장되는데 고강도 운동이나 장거리 운동을 할 때 주요 에너지원으로 글리코겐이 사용되면서 높은 운동 수행능력을 유지할 수 있게 됩니다.
운동 전 탄수화물 섭취는 운동효과를 높이는 부스터효과를 낼 뿐 아니라 근손상은 줄어들고 운동 후 회복 속도가 빨라진다는 장점이 있습니다.
오히려 탄수화물을 충분히 먹지 않은 상태에서 운동을 하면 수행능력이 떨어질 뿐 아니라, 근성장에도 방해가 됩니다.  
 
간식을 먹었다고 바로 운동하지 마세요.
위 속에 소화가 덜 된 음식물이 남아 소화되기 전에는 근육에 제대로 된 힘을 쓸 수 없을뿐더러 속이 더부룩하거나 속 쓰림 등의 증상이 동반될 수도 있으므로 적어도 식후 1시간 이후에 운동하는 것이 좋습니다. 
 

탄수화물 섭춰 후 운동은 근력을 키우는데 효과적입니다.
근력을 키우는데는 효과적이지만..
체중감량이 목적이라면 공복 상태에서 유산소운동을 해야합니다.  잊지 마세요.
 

운동 후..
운동을 마친 후 35분 이내로 당분을 섭취하는 것은 근육회복에 도움이 됩니다.
체내 소모된 근육 속 글리코겐을 빠르게 회복시켜 체력 유지에도 근력향상에도 도움이 됩니다.
이와 더불어 근력운동 후엔 탄수화물과 함께 단백질 섭취도 잊지 말아야 합니다.  
 

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간식의 효과를 제대로 활용하기 위해선, 운동의 강도를 높여야 합니다. 설렁설렁 걷는 산책만으로는 효과가 없습니다.
탄수화물 섭취 후엔 90~120분 이상의 운동을 해야합니다. 격렬한 운동을 할수록 탄수화물을 에너지자원으로 사용하기 때문입니다.
확실한 운동으로 찌뿌둥한 몸 상태는 물론, 간식의 죄책감까지 떨쳐내 버릴 수 있습니다. 
 

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요즘 제가 그렇습니다.
웬만하면 과자 간식은 잘 먹지 않습니다. 먹더라고 몇 개 정도만 먹는 편인데..
최근 간식의 유혹 엄청나더라구요.
이걸 이겨내지 못하고 과자를 정신없이 먹고는 더부룩한 속을 쓰다듬으며 '아.. 내가 왜 이렇게 많이 먹었지..?"하고 후회를 하곤 했었습니다.
오늘의 포스팅은 저의 간식의 죄책감을 이겨보고자.. 저를 위로하고자.. 쓴 포스팅입니다. 
오늘은 고강도 운동해야 할 것 같습니다. ^^