폐경기 극복에 도움이 되는 '운동'

많은 여성들이 폐경기에  신체적 감정적으로  힘든 시기입니다.  
실제 많은 여성분들이 폐경기에 우울증과 같은 증상으로 정신적으로 힘들어합니다. 여기에 더해  몸도 여기저기 아픕니다.


영국인 방송인 조(59)는 운동으로 폐경기를 극복했다고 하는데요.. 조는 59세라는 나이에도 탄탄한 몸을 자랑하고 있어 화제가 되었습니다.
조는 우먼스헬스와의 인터뷰에서 "폐경을 겪고 힘든 시기에 근력 운동을 시작한 것이 나를 구한 가장 큰 비결"이라고 전했습니다.

조는 폐경으로 인해 집중력이 떨어지고 머리가 혼란스러운 상태인 ‘브레인포그(brain fog, 뇌안개 현상)’를 경험했고, 감정적으로도 매우 불안정해졌고, 평소에도 많이 우는 편이지만, 폐경기를 겪으면서는 '항상 울었다'라고 말할 정도로 감정 조절이 힘들었다고 합니다.

조는 "한동안 스스로 약하다는 느낌이 들었다. 아마 폐경이 시작되었을 때였다. 그 당시에는 지금처럼 소셜 미디어에서 폐경에 대한 대화가 활발하지 않았다. 무엇을 어떻게 해야 할지 몰랐고, 내 자신을 잃은 느낌이었다"고 말했습니다.
그런 가운데 헬스장에서 조는 근력 운동, 즉 근육에 저항을 주는 웨이트 트레이닝을 시작했습니다.  조는 근력 운동을 통해 자신감을 되찾고 불안감을 해소했다고 합니다. 그런 근력운동이 현재의 자신을 만드는 데 큰 역할을 했다고 말합니다.
<기사출처>

"곧 60세라고?" 20대 몸매 선보인 女...폐경 때 '이 운동' 비결? - 코메디닷컴

근력운동은 폐경기 여성에게 가장 추천되는 운동이기도 합니다.
폐경기에 여성은  에스트로겐 수치가 감소하면서 골밀도가 낮아지고, 이는 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 에스트로겐은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움을 주는 호르몬이 이기도 하는데요.  근력 운동을 하면 에스트로겐 수치를 높여주고 뼈를 강화하며, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 준다고 합니다.

규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들어 정신건강을 개선시키는데 도움이 됩니다.

이렇듯 폐경기에 근력 운동은 폐경기로 인한 여러 증상을 완화하는 도움을 줍니다. 꾸준한 근력 운동은 근육을 유지하고, 골다공증 예방, 체지방 감소, 정신 건강 개선에도 긍정적인 영향을 미쳐  폐경기를 앞둔 여성이나 폐경을 겪은 여성들의  폐경기극복에 도움이 된다고 합니다.

그렇다면 폐경기에 도움이 되는 근력운동에는 어떤 것들이 있을까요?


◇ 스쿼트
스쿼트는 뼈와 근육에 적절한 저항을 주어 골다공증 위험을 줄여주고 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하체 근육을 강화하며, 근육량을 유지하고 골밀도를 증가시키는 데 도움을 줍니다.

◇ 데드리프트(Deadlifts)
데드리프트는 전신근육을 하체, 엉덩이, 등 골고루 강화시켜 주는 운동입니다. 골반과 척추를 지탱하는 근육을 강하게 만들고 중량을 사용해 골밀도를 높이는 데 효과적입니다.

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◇ 푸시업(Push-ups)
팔, 가슴, 어깨와 같은 상체 근육을 강화하고 코어 근육을 함께 자극하는 운동이다. 상체 근력을 키워 자세를 개선하고, 뼈와 근육에 적절한 자극을 주어 골다공증 예방에 도움이 된다.

◇ 런지(Lunges)
하체 및 코어 근육을 강화하고 균형 감각을 키워준다.
신체균형을 바로잡는데 효과적인 운동입니다.




◇ 플랭크(Planks)
코어 근육을 강화하고 전신의 안정성을 높이는 운동이다. 복부와 허리 근육을 강화해, 허리 통증을 예방하고, 자세 개선에 도움을 줍니다.

◇ 바벨 스쿼트(Barbell Squats)
바벨을 사용해 하체 근육을 더욱 강하게 만드는 바벨 스쿼트는  추가적인 중량을 통해 뼈에 더 많은 저항을 주어 골밀도를 유지하고 강화할 수 있습니다.
특히 무게를 늘리면서 근력을 더 효과적으로 키울 수 있습니다.





폐경기를 극복할 수 있는 많은 방법이 있습니다.
그 중 근력 운동에 대해 알아보았는데요.
운동은 신체도 건강하게 하지만 정신건강에도 좋은 영향을 준다고 하니 오늘부터 조금씩 운동해보는 것은 어떨까요?