꾸준한 스트레칭운동을 해야 하는 이유

젊었을 때는 몰랐습니다.
몇 년 전부터.. 아침에 일어날 때 가끔씩 몸이 뻐근하여 일어나기 힘든 때가 종종 있었는데
나이가 좀 더 들고 보니 이제는 아침마다 몸 여기져기 마디마디가 뻣뻣해져 뻐근합니다.
나만 그러가? 하고 주위에 물어보니 제또래 여성들은 다 그렇다고 하네요.
나이가 들수록 운동과 스트레칭은 어쩔 수 없이 해야만 하는 것 같습니다.




나이 들수록 꼭 스트레칭을 해야 하는 이유를 알아봤습니다.

◇ 부상을 예방할 수 있다

스트레칭은 근육을 유연하게 유지하게 해 주어 몸이 움직임을 준비시켜 운동 중 부상을 방지한다.
일상생활에서 발생할 수 있는 부상도 예방할 수 있으며
몸을 유연하게 하는 것은 노인부상위험을 크게 예방한다고 한다.
 

 

◇ 균형과 자세를 개선할 수 있다

스트레칭은 근육을 길게 하여 느슨하게 만들어 장기적으로 더 나은 자세와 균형을 유지할 수 있게 해 준다. 나쁜 자세는 낙상위험을 초래할 수 있기 때문에 나이가 들수록 유연성은 중요하다.

◇ 운동성능을 향상시킨다

유연성은 넓은 범위의 움직임을 가능하게 해 주기 때문에 힘, 속도, 민첩성을 요구하는 동작을 더 잘 수행할 수 있게 해 준다. 스트레칭은 근육 효율성을 높이고 부상의 위험을 줄여줘 운동성능을 향상시켜준다고 한다.
 

 

◇ 근육 긴장과 통증을 줄여준다.

일주일에 최소 3번 이상 요가와 같은 스트레칭운동이나 유연성운동을  해 주면 특히 허리와 어깨 같은 긴장부위의 근육긴장과 통증을  완화하는데 도움이 된다고 한다.

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◇ 혈액순환을 촉진한다

스트레칭은 근육으로의 혈류를 증가시켜 회복속도를 높여준다. 혈액순환이 개선되면 장기적으로 심혈관질환예방에도 도움이 된다.

우리의 근력과 체력을 늘리고 유지하는데 도움이 되는 스트레칭은 나이가 들수록 더욱 필요합니다.
무리를 주지 않는 부드러운 스트레칭으로 유연성을 향상시키도록 노력해야 할 것입니다.
덜 아프고 건강한 삶을 위해
스트레칭 운동을 일주일에 최소 2~ 3회 할 수 있도록 목표를 삼아보는 것은 어떨까요?

 

아침에 침대에서 하는 스트레칭