계단오르기운동효과 썸네일형 리스트형 근력과 유산소 동시에 잡는 '계단오르기' 운동효과 ◇ 계단 오르기 효과- 심폐지구력향상 계단 오르기는 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심폐 기능을 향상한다. 연속적인 계단 오르기는 유산소 운동으로 간주되며 심혈관 체력을 향상하고 순환 기관의 건강을 개선하는데 도움이 된다. 실제 미국 하버드 의과대학(Harvard Medical School) 연구에 따르면 10층 계단을 일주일에 두 번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률 20%가 줄어든다.- 근력강화계단을 오르면 허벅지 근육을 많이 사용하게 된다. 허벅지 근육이 강해지면 무릎 관절에 가는 부담이 줄어 관절염 예방 효과도 함께 볼 수 있다. 특히 엉덩이 근육 중 크고 강한 대둔근을 강화할 수 있다. 엉덩이 근육은 허리와 연결돼 있어 허리 통증에 영향을 주는 중요한 근육이다.- 체지방감소계단 오르기는 대근육.. 더보기 9중장년층 '근골격계'에 큰 도움되는 운동 - 계단오르기와 까치발들기 최고령의 배우 김영옥(86)님은 뼈 건강을 위해 생활 속 틈틈이 운동한다고 한다고 하는데..평소 3층정도는 계단으로 오르려하고 있으며 평소 TV볼 때도 까치발들기 운동을 한다고 한다.최고령배우의 뼈 건강 비법인 '계단오르기'와 '까치발들기'효과에 대해 알아보겠다.◇ 관절염 예방하는 계단 오르기 - 무리하지 않는 게 중요 계단을 오르면 평지를 걸을 때보다 에너지가 많이 소모돼 운동 효과가 높아지고 심폐 기능 또한 향상될 수 있다. 허벅지를 비롯한 하체 근육을 기르는 데도 효과적이다. 이는 전체적인 근육량을 키워 관절염을 예방하기도 한다. 이 외에도 계단 오르기는 기초대사량 증가, 지구력·균형감각 향상 등에 좋다. 걷기 운동처럼 특별한 기구가 필요하지 않고 언제 어디서든 할 수 있다는 것도 장.. 더보기 이전 1 다음
