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오블완

겨울철 관절지키는 습관 해가 짧아지고 활동량이 적어지는 겨울은 운동하기 불편한 계절입니다.추위 때문에 야외운동은 물론 실내에서도 근육과 관절이 굳어있어 자칫 잘못하면 크고 작은 부상으로 이어질 수 있어 특별한 주의가 필요합니다.● 운동전 스트레칭 필수운동 시 부상을 방지하려면 운동 전 10~15분 정도 충분한 준비 운동으로 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 근육을 손으로 마사지하듯 풀어주고, 약간 땀이 날 정도까지 충분한 스트레칭 후 본격적인 운동을 하는 것이 부상도 예방할 수 있고 운동효과도 더 커질 수 있습니다. 특히 평소 책상 앞에 오래 시간 앉아 일하는 직장인들의 경우, 몸이 경직되어 있기 때문에 근육 힘줄을 천천히 풀어주면서 유연성을 높여주고, 보조 근육을 강화하는 충분한 스트레칭이 중요합니다.● 꾸준한 근력운동활.. 더보기
붓기빼는 사과+당근+양배추 주스 최근 배우 윤은혜는  자신의 유튜브채널에서 운동 없이 3kg 감량 가능한 주스를  소개했습니다. 아침 부기를 빼주는 당근 + 사과 + 양배추주스입니다.당근, 사과, 양배추... 식이섬유와 칼륨 풍부해 다이어트와 부기 완화 효과윤은혜가 매일 마시는 야채주스의 주재료인 당근, 사과, 양배추는 식이섬유가 풍부해 다이어트에 효과적입니다. 각종 비타민과 미네랄이 풍부해 영양소 보충에도 좋고, 특히 야채 속 칼륨은 부종을 유발하는 나트륨배출을 도와 부기 완화에도 도움을 준다고 합니다.당근섬유질과 수분 함량이 높아 식사 전에 먹으면 활발한 장 운동을 이끌어 배변활동에도 이롭습니다. 당근의 베타카로틴과 폴리페놀은 산화 스트레스를 줄여 체내 염증, 피부 노화 등을 막는 항산화 역할을 합니다.사과당근과 마찬가지로 식이섬유.. 더보기
2024.11.24 - 5분복근운동- 근력유산소- 스트레칭요가 더보기
2024.11.23 - 5분복근운동- 근력유산소- 스트레칭요가 더보기
곤드레나물 효능 얼마 전 정선에 다녀오면서 정선시장에서 말린 곤드레나물을 사 왔습니다.  가끔 식당에서 곤드레나물밥을 사 먹긴 했는데 딱히 어떤 효능(?)을 생각하고 먹어보지 않아서 오늘은 곤드레가 어떤 효능이 있는지 찾아봤습니다. 곤드레의 진짜 이름은 고려엉겅퀴입니다.깊은 산중에 제멋대로 자라는 곤드레는 바람을 맞는 모습이 술에 취한 사람과 비슷하다고 하여 곤드레라는 이름이 붙여졌다고 합니다.곤드레는 식물성 단백질이 풍부해 예로부터 구황식물로 사용됐으며, 칼슘·인·철분이 많아 뼈 건강을 유지하고 빈혈을 예방하는 효과가 있습니다.카로티노이드의 일종인 베타카로틴이 들어있어 몸속의 활성산소를 제거하고 암을 예방하는 효능도 있고, 베타카로틴은 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환을 원활하게 하고, 혈관 질환을 예방하기도 합니다.곤.. 더보기
소고기 먹을 결심 - 100g당 단백질함량 알아보기 취미로 등산하고 있습니다.100대 명산을 다 오르는 것이 목표인데..앞으로 5년 안에는 가능할까요?최근에 쇼트트랙 김아랑 선수의 설악산 오색코스 등산 동영상을 봤습니다. 일반 등산러가 5~6시간 올라야 하는 코스를 약 3시간 만에 오르더군요. 아.. 너무 부러웠어요. 저렇게 오르려면 허벅지와 엉덩이 근육을 더욱더 키워야겠다는 생각을 했습니다. 운동하면서 단백질보충은 필수라 고단백두유라든지 식물성단백질 파우더 같은 종류로 보충하고 있었어요. 나이 들면서 소화시간이 오래 걸리는 육류를 점점 잘 안 먹게 되더라고요. 식물성이든 동물성이든 단백질이니까 근육형성에 어느정도 도움이 될 것이라고 생각했는데.. 아무래도 근육을 키우는 데는 동물성 단백질이 많이 먹어야 할 것 같습니다.그래서 최대한 적고 먹고 단백질을.. 더보기
2024.11.20 - 5분복근운동 - 타바타15분 - 하체근력운동 - 스트레칭요가 일주일에 한번은 하체 집중운동으로 계획. 더보기
수면의 질 높이는 마그네슘은 따로 있다 마그네슘은 인체의 일주기 시계(24기간을 주기로 생물학적 과정이 나타나는 현상)를 조절해 수면 시간에 영향을 미칩니다. 동물 모델 연구에 따르면 마그네슘이 부족하면 수면을 촉진하는 호르몬인 혈장 멜라토닌 농도가 줄어 수면의 질이 떨어진다고 합니다. 수면에 도움되는 마그네슘 권장량마그네슘 보충제는 혈청 코르티솔(스트레스 호르몬) 농도를 줄여 중추 신경계를 진정시켜 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 수면에 도움이 되는 마그네슘 최적 복용량은 연령과 건강 상태에 따라 달라지는데, 일반적 권장량은 여성이 310~360mg/일, 남성이 400~420mg/일 입니다. 노인은 500mg의 마그네슘이 필요하고, 임산부는 하루에 350~360mg이 필요합니다. 어떤 마그네슘이 좋나마그네슘 보충제는 산화마그네슘, .. 더보기

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