다이어트도움 썸네일형 리스트형 운동효과 높이는 커피 한잔 1. 운동 효과를 높이는 커피 속 카페인효과. - 중추신경계를 자극하여 운동성능을 높여줌. - 근육경련감소, 지구령향상 - 지방분해를 촉진해서 운동시 지방연소효과. - 항산화작용을 하는 폴리페놀성분이 운동으로 인한 산화 스트레스를 줄여 근육 손상 예방에 도움이됨. 2. 운동 30분~60분 전에 마셔야 효과. 카페인이 흡수되 혈중 농도가 최대치에 도달할 때 까지 최소30분의 시간이 걸린다고한다. 3. 일일 카페인 섭취는 400mg 을 넘지 않아야하고, 운동효과를 보기위해서는 200mg이상의 카페인을 섭취해야한다고 한다. (참고로 아메리카노300ml 한잔엔 카페인이 100mg정도 함유되어있다고 한다) 커피 속 카페인은 심박수를 증가시키고 혈압을 성승시켜 심장에 부담을 줄 수도 있기 때문에 심장질환자는 섭취에.. 더보기 체중 조절 성공을 위한 기초대사량 높이는 방법 기초대사는 호흡등 인체활동에 필요한 최소한의 필요한 에너지대사를 말한다. 이 최소한의 에너지를 합한 것이 기초대사량인데, 기초대사량(BMR) 이 높으면 같은 활동을 했을 때 에너지 소모가 더 많아 살이 잘 찌지 않아 체중조절에 도움이 된다. 그러면 기최대사량을 높이기 위한 방법은? 1. 충분한 수면 하루 7~8시간의 충분한 수면은 신진대사가 활발하게 해주어 몸의 기초대사량을 높인다. 2. 규칙적인 아침식사 잠을 자는 동안 체온과 신진대사가 떨어지게 되므로 아침식사를 통해 체온과 기초대사량을 높여줘야한다. 아침식사는 기초대사량을 높이는데 필수 사항이다. 3. 하루2L이상 물마시기 물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어 기초대사량을 증가시키는 효과가 있다. 4. 적절한 단백질 섭취 근육형성에 쓰이는 살.. 더보기 이전 1 다음
