무릎부상없는운동 썸네일형 리스트형 무릎에 부담주지 않는 중년 하체 운동 ◇ 의자에 앉아 다리 뻗기의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗는다.이때 정강이와 허벅지가 일직선이 되도록 하고 발목은 몸 쪽으로 당겨주고 허벅지에 힘을 주어 버틴다.버티기는 10~15초, 3~5회 번갈아 반복한다.◇ 의자 붙잡고 스쿼트키에 맞는 의자의 등받이를 잡는다. 허리는 펴고 엉덩이는 뒤로 빼면서 서서히 무릎을 굽힌다.이때 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 해야 무릎부상이 없다.무릎을 굽혔을 때 허리는 굽히지 않고 엉덩이와 다리에 힘을 주어 버틴다.버티기는 10~15초, 3~5회 번갈아 반복한다. ◇ 옆으로 누워 한쪽 다리 들기옆으로 반듯하게 누워 위 쪽 손은 바닥을 짚고, 바닥과 닿은 다리는 무릎을 접는다. 위에 올라와 있는 다리는 뻗어 들어 올렸다가 버티기를 한다. 이때 무릎은 펴고 발목은 몸 쪽.. 더보기 이전 1 다음
