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쓸데없는 식욕 줄이는 방법건강정보 2024. 11. 3. 10:50728x90반응형
정신적으로나 몸이 스트레스받으면..
전.. 롯*리아 새우버거를 열렬히 찾습니다.
배고프지 않은데.. 배가 부른 상태에서도..
기름진 고열량음식을 마구 찾는 거죠.
먹을 때는 만족감이 들지만 먹고 나선 후회가 물밀듯이 찾아옵니다. 속도 불편하고요.
이런 쓸데없는 식욕을 줄이는 방법이 있습니다.
몇 가지 살펴보시죠.
◇ 식사 전 사과 한 개
식사하기 15분 전에 사과 하나를 먹으면 식사할 때 칼로리 섭취가 줄어듭니다. 사과뿐 아니라 식전 오이도 많이 도움이 됩니다.
◇ 식사 뒤 무설탕 껌
점심식사 뒤에는 달달한 과자나 음료 등 군것질이 너무 당길 때가 있습니다. 이때 간식 대신 무설탕껌을 씹으면 식욕이 억제시키는데 도움이 됩니다.
식사 뒤뿐 아니라 식사 약속이 있는데 그전에 뭔가 자꾸 먹고 싶을 때 이때도 껌을 씹으면 진정이 되더라구요.
◇ 초강력 식욕 촉진제 청량음료 피하기
콜라 같은 청량음료는 그 자체 칼로리도 높지만 음료 속 액상 과당 성분 때문에 식욕 촉진 효과까지 있는 초강력 식욕 촉진제라 할 수 있습니다. 그래서 햄버거나 피자를 먹을 때 콜라를 마시면 생각보다 많이 먹게 되나 봅니다.
◇ 블랙커피 마시면 식욕 ‘뚝’
커피 속 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 대신 설탕이나 크림을 최소한으로 줄여서 마셔야 합니다.
◇ 스트레스 잘 해소하기
스트레스를 받으면 몸은 살아남기 위해 생존 모드에 들어가 식욕이 증가하게 된다고 합니다. 익히 모두가 경험하고 있는 증상이지요! 스트레스를 받으면 고열량음식이나 아주 매운 음식을 찾게 되지요. 고로 스트레스 관리가 과도한 식욕을 잠재우는 방법 중 하나입니다.
◇ 밤에 잠 잘 자기
모든 건강관리의 기본 중 하나가 "수면"입니다.
잠을 못 자면 식욕과 관련된 호르몬의 불균형을 초래하므로 식욕을 다스리려면 잠을 잘 자는 것이 중요합니다.
건강상의 문제 있어 제한된 식사를 해야 하지 않는 한 식욕 관리는 힘든 일인 것 같습니다.
하지만 건강은 건강할 때 지키라는 말이 있지요.
건강한 습관은 한 번에 이루어지지 않습니다.
지금부터 할 수 있는 만큼 하나씩 좋은 습관을 만들어야겠습니다.
<내용출처>
https://kormedi.com/1733409/728x90반응형'건강정보' 카테고리의 다른 글
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