아침 공복에 물 한잔의 효과!

아침에 일어나자마자 마시는 물 한잔의 효과를 아시나요?

단순해 보이지만 공복의 물 한 잔이 우리 몸에 주는 긍정적인 효과는 생각보다 훨씬 크다고 합니다.
최근 연구에 의하면 체중감량에도 도움이되고 신장결석 발생률과 요로감염 위험이 줄어들었다고 합니다. 또한 편두통완화와 저혈압 개선효과에도 도움이 될 뿐아니라 혈당 조절 효과도 있어 당뇨개선에도 도움이 된다고 합니다.
쉽고 간단하지만 건강효과가 큰  아침 물 한 잔의 건강 효과를 알아볼까요?

 

1. 노폐물 배출 및 디톡스 효과

밤사이 몸은 대사 작용으로 노폐물을 생성합니다. 아침에 물을 마시면 신장과 간의 기능이 활성화되어 이러한 노폐물의 배출을 촉진합니다.
 
 

2. 장운동 촉진 및 변비 예방

공복에 따뜻한 물을 섭취하면 위장을 자극하여 연동운동을 활발하게 만들어 배변 활동을 원활하게 도와줍니다. 
 
 

3. 신진대사 활성화

아침에 따뜻한 물을 마시면 체온이 상승하여 신진대사가 촉진됩니다. 이는 에너지 소비를 증가시켜 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
 
 

4. 혈액 순환 개선

따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하고 혈압을 안정화하는 데 기여합니다. 이는 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 
 
 

5. 피부 건강 유지

충분한 수분 섭취는 피부를 촉촉하게 유지하고 노화를 방지하는 데 중요합니다. 아침에 물을 마시는 것은 피부 세포에 수분을 공급하여 탄력 있는 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.
 
 

6. 체내 산도 균형 유지

공복에 따뜻한 물을 마시면 체내 산도를 조절하여 알칼리성 환경을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 피로감을 줄이고 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다.
 
 

 

 
- 아침 물 섭취 유의사항

- 미지근한 물 섭취: 찬물보다는 미지근한 물이 위장에 부담을 덜 주고 흡수에 도움이 됩니다. 아침 물 섭취는 약200ml~300ml마십니다.
 
- 적절한 양 섭취: 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 한 잔 정도의 물을 천천히 마시는 것이 좋습니다. 평균적으로 하루 약 1.5~2리터 또는 자신의 '몸무게 *0.03'을 계산한 것이 적정 물 섭취량으로 볼 수 있습니다.
 
 

하루 목표량을 가지고 해보니..
제가 생각보다 물을 많이 마시지 않더군요. 특히 외출을 하는 날엔 더욱 물을 안마시고 있었습니다.  
제 몸무게로 계산해보니 약1.5리터의 물을 마시면 되는데.. 하루에 그만큼을 못 미시고 있다니..
생각보다 의식적으로 노력이 필요한 일이었습니다.  
아침에 공복에 미지근한 물마시기부터 실천해보겠습니다!