환절기 건강관리하기

추석 땐 그렇게 덥더니 요 며칠새 언제 더웠냐는 듯이 날이 추워졌습니다.
며칠 전 생각 없이 가벼운 옷차림으로 밤운동 나갔다가 그만 감기에 걸렸답니다.
몸살이 심해 이틀을 꼬박 누워서 지냈는데요..
건강해지려 운동을 꾸준히 하려고 하고 있지만
환절기엔 꼭 한 번은 감기몸살이 오네요.
모두 환절기에 건강 유의하시길 빌며
환절기 건강관리에 대해 알아볼까 합니다.


환절기에 감기몸살이 잘 오는 이유는 뭘까요?
환절기에는 우리 몸이 오르락내리락하는 갑작스러운 기온변화에 체온조절이 힘들고 계절변화에 적응하기 위해 일시적으로 생리적 불균형에 놓여 면역력이 약해져 쉽게 피로에 쌓일 수 있다고 합니다. 그로 인해 질병에 쉽게 노출이 되어 건강관리에 특별히 유의해야 하는데요.

면역력을 높이는
환절기 건강관리법을 알아보겠습니다.

1. 옷을 따뜻하게 입는다.
환절기에는 일교차가 큰 만큼 옷차림에 신경을 써야 하는데요.  낮동안 따뜻하면 벗고 저녁에 추워지면 다시 입을 수 있는 겉옷을 항상 챙기는 것이 좋습니다.

2. 가벼운 야외활동을 한다.
춥다고 실내에만 있는 것은 좋지 않습니다. 가벼운 야외활동은 신진대사를 활성화시켜 우리 몸을 건강하게 만들어 줍니다.


3. 실내환기에 신경을 쓴다.
실내 청소와 환기를 자주하여 환절기 건조한 공기로 인한 비염이나 기관지염, 천식 등 알레르기 질환이 걸리기 쉽기 때문에 환기에 신경 쓰도록 합니다.

4. 물을 자주 마신다.
찬물보다는 따뜻한 물을 자주 마셔줌으로 몸속 노폐물을 원활히  배출할 수 있도록 합니다.


5. 충분한 수면을 취하고 과로를 피한다.
일교차가 심한 환절기에는 몸에 피로물질이 더욱 달 쌓이게 됩니다. 불규칙하고 부족한 수면은 우리 몸의 면역력을 더욱 떨어뜨릴 수 있기 때문에 하루 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하도록 하고 몸을 피곤하게 할 만할 일이나 과도한 운동이나 일은 피하도록 합니다.

6. 면역력을 높이는 음식을 섭취한다.
비타민B 와 비타민C는 우리 몸의 면역력을 높이고 피로회복에 도움이 되므로 비타민이 풍부란 과일과 채소를 골고루 섭취하여 면역력을 높이도록 합니다.


7. 가벼운 운동을 규칙적으로 한다.
몸이 힘들지 않을 정도의 운동은 몸의 면역력을 증가시키고 숙면에 도움이 됩니다. 그러므로 가벼운 운동을 규칙적으로 해주는 것은 환절기 건강관리에 도움이 됩니다.

모두 건강하십시요~